Cómo hacer las flexiones: un entrenamiento básico pero efectivo

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar los músculos del tren superior. No solo ayudan a fortalecer los brazos, los hombros y el pecho, sino que también mejoran la resistencia y la estabilidad del tronco. Aunque parecen sencillos de realizar, hacer flexiones correctamente requiere técnica y fuerza. En este artículo, te mostraremos paso a paso cómo hacer las flexiones de manera adecuada para obtener los mejores resultados. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de este ejercicio y cómo incorporarlo a tu rutina de entrenamiento.

Beneficios de hacer flexiones

Antes de pasar a los detalles sobre cómo hacer las flexiones, es importante entender los beneficios que este ejercicio puede aportar a tu cuerpo. Algunos de los principales beneficios de hacer flexiones incluyen:

1. Fortalecimiento del tren superior: Las flexiones trabajan los músculos de los brazos, los hombros, el pecho y la espalda.
2. Mejora de la resistencia: Realizar este ejercicio de forma regular te ayudará a aumentar tu resistencia física.
3. Mejora de la estabilidad del tronco: Las flexiones también trabajan los músculos del core, lo que te permitirá tener una mayor estabilidad y equilibrio en tus movimientos.
4. Aumento de la fuerza funcional: Este ejercicio imita movimientos cotidianos como empujar o levantar objetos, lo que te ayudará en tu vida diaria.
5. No requiere equipo: Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de utilizar pesas u otro tipo de equipo de entrenamiento.

Pasos para hacer las flexiones correctamente

Ahora que conoces los beneficios de hacer flexiones, es hora de aprender cómo realizarlas adecuadamente. Aquí te presentamos una guía paso a paso:

Paso 1: Posición inicial

Comienza colocándote en el suelo boca abajo y apoyando las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros. Los brazos deben estar extendidos y los dedos de las manos separados y apuntando hacia adelante. Mantén el cuerpo recto y los pies juntos. Esta es la posición inicial.

Paso 2: Descenso

Flexiona los brazos lentamente y baja el cuerpo manteniendo el cuello alineado con la columna. Es importante mantener los codos cerca del cuerpo en todo momento. Continúa bajando hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo. Recuerda mantener el cuerpo recto durante todo el movimiento.

Paso 3: Ascenso

Empuja el cuerpo hacia arriba utilizando la fuerza de los brazos y el pecho. Extiende los brazos completamente hasta regresar a la posición inicial. Mantén los músculos abdominales contraídos para estabilizar el tronco durante este movimiento.

Paso 4: Repeticiones

Repite este movimiento varias veces, intentando mantener la técnica correcta en cada repetición. Comienza con un número de repeticiones que te resulte cómodo y ve aumentando la dificultad gradualmente a medida que te sientas más fuerte. Escucha a tu cuerpo y evita forzar los músculos más allá de tus límites.

Consejos para hacer las flexiones de manera efectiva

Además de seguir los pasos anteriores, aquí hay algunos consejos adicionales para hacer las flexiones de manera efectiva:

• Respira correctamente: Exhala al bajar el cuerpo y inhala al hacer el ascenso. Una buena respiración te ayudará a mantener la estabilidad y la energía durante el ejercicio.
• Mantén el cuerpo alineado: Evita arquear la espalda o levantar las caderas durante el movimiento. Mantén el cuerpo lo más recto posible para asegurarte de trabajar los músculos adecuados.
• Modifica la dificultad: Si eres principiante o tienes dificultades para hacer las flexiones completas, puedes empezar apoyando las rodillas en el suelo. A medida que ganas fuerza, puedes progresar hacia flexiones completas.
• No te olvides del calentamiento: Realiza ejercicios de calentamiento previos, como estiramientos y movimientos articulares, para preparar los músculos antes de hacer las flexiones. Esto reducirá el riesgo de lesiones.

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio básico pero efectivo para fortalecer los músculos del tren superior y mejorar la resistencia física. Siguiendo los pasos y consejos mencionados anteriormente, podrás realizar las flexiones de manera adecuada y obtener los mejores resultados. Recuerda que la técnica es fundamental para obtener beneficios y evitar lesiones. Incluye las flexiones en tu rutina de entrenamiento regular y notarás cómo tu fuerza y resistencia aumentan con el tiempo. ¡Anímate y comienza a hacer flexiones hoy mismo!

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