Cómo hacer un handgrip casero para fortalecer las manos

Tabla de contenidos

Si te preocupa la fuerza y la resistencia de tus manos y quieres mejorarla, hacer un handgrip casero puede ser una excelente opción. El handgrip, también conocido como apretadera o ejercitador de agarre, es un dispositivo utilizado para ejercitar los músculos de la mano y fortalecerlos. En este artículo te enseñaremos cómo hacer tu propio handgrip casero de forma sencilla y económica.

Materiales necesarios

Para hacer tu handgrip casero necesitarás los siguientes materiales:

  • Tubo de PVC de 20 cm de largo y 2.5 cm de diámetro
  • 2 tapas de PVC de 2.5 cm de diámetro
  • 2 tuercas de PVC de 2.5 cm de diámetro
  • Sellador de PVC
  • Lija de grano fino

Paso a paso

A continuación, te detallaremos los pasos que debes seguir para armar tu handgrip casero:

Paso 1: Preparación de los materiales

Comienza lijando los extremos del tubo de PVC con la lija de grano fino para suavizarlos y eliminar cualquier imperfección. Esto asegurará que no haya bordes ásperos que puedan dañar tus manos durante el uso.

Paso 2: Colocación de las tapas de PVC

Aplica sellador de PVC en el interior de una de las tapas y colócala en uno de los extremos del tubo de PVC. Asegúrate de que quede bien sellado para evitar fugas de aire. Repite este paso con la otra tapa en el extremo opuesto del tubo.

Paso 3: Fijación de las tuercas de PVC

Aplica sellador de PVC en el interior de las tuercas y enroscalas en las tapas que colocaste en los extremos del tubo. Esto permitirá que ajustes la resistencia del handgrip según tus necesidades. Cuanto más ajustadas estén las tuercas, mayor será la resistencia.

Paso 4: Secado del sellador

Deja que el sellador de PVC se seque completamente siguiendo las instrucciones del fabricante. Esto puede llevar varias horas, así que ten paciencia y evita utilizar el handgrip antes de que el sellador esté completamente seco.

Utilización del handgrip casero

Una vez que hayas construido tu handgrip casero, podrás utilizarlo para ejercitar tus manos y fortalecer tus músculos. Aquí te mostramos una rutina básica que puedes seguir:

  1. Agarra el handgrip con una mano y ajusta la resistencia girando las tuercas de PVC en sentido horario para aumentarla o en sentido antihorario para disminuirla.
  2. Aprieta el handgrip con fuerza durante unos segundos y luego suelta lentamente.
  3. Repite el ejercicio de apretar y soltar durante 10 repeticiones con cada mano.
  4. Realiza esta rutina de ejercicios al menos tres veces por semana para obtener resultados óptimos.

Conclusión

Hacer un handgrip casero es una excelente manera de fortalecer tus manos y mejorar su resistencia. Con unos simples materiales y siguiendo los pasos mencionados anteriormente podrás armar tu propio handgrip de forma sencilla y económica. Recuerda que la constancia y la práctica son clave para obtener resultados, así que dedica un tiempo regularmente a ejercitar tus manos y ¡notarás la diferencia en poco tiempo!

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